カテゴリー: エクササイズ

忙しくても隙間時間でコツコツがんばるあなたへ、キレイになるお手伝いを。

おうちの限られたスペースでしかできない＆仕事や学校で座っている時間を有効活用したい。そんな希望にお答えして「広くなくてOK・ながらででできる・こっそりできる」座ったままエクササイズを集めてみました。

【アニソンで】座ったままの腹筋ダンス

【座ったまま４分】鬼滅の刃の主題歌で「痩せる腹筋ダンス」踊れぇええええ！！

子どもも大人もみんな大好き「鬼滅の刃」で座ったまま踊る腹筋ダンス。座っていても、しっかり効く4分間を紹介してくれるのはチャンネル登録者数 14.9万人の「タビワダンス」のご夫婦。「鬼滅の刃」が好きな人は、楽しいし運動になるしカラオケの練習にもなって一石三鳥かも？

【たった３分】座ったまま二の腕やせ

３分座りながら二の腕痩せ。顔もスッキリすんだこれが

気合入れてやらなきゃやらなきゃというよりは、友達とズームでやる感覚で楽な気持ちで楽しんでやって欲しいということで、ゆるめな部屋着で登場するのはチャンネル登録者数 9.65万人の「脂肪燃焼ちゃん」。アップテンポな曲に合わせて、腕・肩・背中・腹筋を動かすのでインナーまでしっかり効きます。動画の折々で、次の動きを小さなスワイプ画で確認できるのではじめてみてもそのままチャレンジできますよ。

【こっそりできる】お腹を凹ます地味トレ腹筋

【さやパン】毎日簡単エクササイズ Vol 35 イスに座って出来る地味トレ腹筋

ミスユニバース・ジャパン第4位の経験も持つ、チャンネル登録者数 1.78万人「さやパン」。職場や学校、自宅でこっそり始められるお腹を凹ます地味トレを2分30秒の動画にて簡単に教えてくれます。ぽっこりお腹が気になるあなたもまずはトライしてみて。

【仕事中もOK】座ったまま脚やせトレーニング

【ダイエット】仕事中でもできる！？座ったまま脚やせできるトレーニング

チャンネル登録者数 21.2万人、美容系Youtuberの「たろにぃ」。

見た目は努力が９割！とご本人自ら断言されるくらい綺麗をつくるヒントを日々紹介してくれています。たろにぃさんのイケメン・フェイスと心地よい低いボイスに癒されながら、お仕事中でもできる足トレを自分のモノにしちゃいましょう！

【骨盤ほぐし】代謝アップ！座ったままピラティス

【10分】座ったまま痩せるピラティス！骨盤ほぐして代謝アップ！ | Muscle Watching

チャンネル登録者数 163万人「MuscleWatching」。毎日のエクササイズメニューと部位別メニューが分かるAndroidアプリも出しています。そんなMuscleWatchingさんが紹介する座ったままできる骨盤ほぐしピラティスはトライした視聴者さんから「可動域が上がった！」「じんわり汗かいてきた」「トレーニングはじめて約１ヶ月半、体重と体脂肪ともに少しずつ落ちてきました」といった声が続々。からだを激しく動かせない人も、ゆったりしながらしっかり効いてくれるエクササイズでコツコツ続けてみましょう。

より効果を高めるにはからだを温めてから

おうちで、職場で、学校で。広いスペースがなくても、ジャンプなど激しい運動をしなくても、上半身の動きだけでも十分にからだは温まります。
座ったままエクササイズは、筋トレや運動前のウォームアップにもおすすめですよ。より効果を増幅させるには、スリミングジェルなど温感成分を含んだボディジェルを使うのがおすすめ。短い時間でしっかり効果を高めて、満足のいくカラダをGETしてくださいね。

年齢ともに落ちにくい体重。気になる部分にすぐ効いて少しだけ痩せたい。
忙しい毎日でも、手軽にすぐ始められる。

そんな悩みとわがままを同時に解決するおすすめエクササイズを激選しました。気になる部位だけをチャレンジしてもよし、まとめて全身にトライしてもよし。ご自身のモチベーションに合わせて参考にしてください！

二の腕が痩せたい方はこちら

【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜　家で一緒にやってみよう

体の部位のなかでも日頃から一番目につきやすい二の腕。特に夏は、タンクトップやオフショルなどファッションの幅を広げてくれます。女性にとっても二の腕が細いだけで美しさに自信がつく人も多いのではないでしょうか。

今回はズボラなあなたでも大丈夫。おうちで＆オフィスで、たった3分＆座ったまま二の腕を細くするダンス・エクササイズをおすすめします。

太もも＆ふくらはぎが痩せたい方はこちら

1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！| 1week leg workout🔥

累計1000万再生！！脚が痩せて細くキレイになったと反響が大きい「脚やせ動画」を激選しました。忙しい毎日に、たった10分で脚痩せできるトレーニング動画です。

キツイですが、メニューの中にはストレッチも含まれています。終わった後の達成感が病みつきになるあっという間の10分間メニューをぜひお試しください。

お腹が痩せたい方はこちら

【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット（0:57）

みんなが気になるぽっこりお腹解消エクササイズ！
デニムに乗ってしまう脂肪を撃退しよう！

お腹の筋肉は上、真ん中、下の３種類があります。みなさんがよく知っている腹筋はお腹の上の方に効くもの…… 気になる下っ腹にはなんと効いていません。今回は「下腹」によく効くエクササイズ動画をピックアップしました。エクササイズは0:57からスタート！

◆目次
0:00 オープニング
0:06 OPトーク
0:57 エクササイズ
4:57 EDトーク～エンディング

お尻が痩せたい方はこちら

【ダイエット】お尻を小さく上げて痩せ見えする方法【まずは1週間やってみて】（2:31）

お尻の割れ目にペンを挟んでエクササイズ？！
お尻を大きくしたい！じゃなくて、小さくしたい人集合！

きゅっと引き締まって小さい女の子の憧れの小尻。これを作るためにはお尻の上部と、そして幅間をなんとかしないといけません！それを実現するための４つのエクササイズをまとめました。HIITトレーニングと一緒にやってみてください🔥エクササイズは2:31からスタート！

全身まとめて！手っ取り早く痩せたい方はこちら

【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min

韓国の人気No.1ピラティスインストラクター「Babebaniさん」。
「バニトレ」と呼ばれる踊って痩せるピラティスの要素を取り入れたエクササイズが特徴です。

今回はそのなかでも、14分間のエクササイズでみんなが気になる体の部位を一気に撃退する動画をおすすめします。韓流ドラマやK-POPが好きな方で韓国語の勉強にもぜひ！

ボディメイクは継続が大事！

気になる部分を引き締めたい、もう少し痩せたい。そんなお悩みは多くの人が持つ共通のものです。悲しいかな、その悩みを解決するのはやはりエクササイズなどの「継続」です。

そんな毎日頑張るあなたを後押しするアイテムとして、スキミングジェルなどをエクササイズ前に併用すると効果が増大しますよ。ぜひボディメイクのお共にお試しください。

家事や育児、仕事に毎日少しずつ蓄積されていく疲労。
たまった疲労はからだの筋肉を硬直させていき、人々を日々悩ますからだのトラブルへつながっていきます。

今回はそんなからだのお悩みを解消してくれるストレッチ動画を5本ご紹介します。

「柔軟性を高めて代謝UP」ストレッチ

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ

モデルとして活躍する「石井亜美さん」が紹介するストレッチ動画。
毎日９分間続けるだけで、心と体が変わっていきます。柔軟性を高めることで代謝UP！姿勢改善！脚やせ効果あり！美肌効果あり！肩こり腰痛改善にも効く！毎日のストレッチメニューです。

ベターッと「開脚できるようになる」ストレッチ

体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法【180°横開脚】

こちらも先ほど紹介したモデルとして活躍する「石井亜美さん」のストレッチ動画です。
体が硬い人でも２週間でベターっと180°開脚できるようになる魔法のストレッチです。股関節が柔らかくなることで可動範囲が広がり全身の代謝も上がりますよ。

「骨盤矯正」ストレッチ

【毎日１０分】簡単!!股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】

チャンネル登録者数182万人。飾らず、動画再生中に視聴者に呼びかけしてくれる気さくさがアラサーに大人気な「Marina Takewakiさん」。
たくさんある動画の中でも今回は骨盤をゆるめる骨盤矯正ストレッチ動画をピックアップ。腰回りの大きなリンパの血行をよくすることで下半身痩せにも効果あります。

「肩こり解消」ストレッチ

ガチガチな首こりは筋膜リリースストレッチで解消！！【東京整体サロン】

チャンネル登録者数 6.54万人、整体サロンの整体師「関野さん」が紹介する肩こり解消ストレッチ。
仕事で、家事で、たくさんの方が抱える悩みのトップにあがる「肩こり」。これらの原因はすべて運動h不足や疲労などによる血行不良にあります。そんな血行促進を促す筋膜リリース・ストレッチをご紹介します。

「足冷え解消」ストレッチ

【ストレッチ付き】足の冷え・むくみを根本的に解消する方法！

チャンネル登録者数 39.5万人、治療家「Kazuya Sakodaさん」が紹介する冷え性解消ストレッチ。寒い時期に限らず、暑い夏の冷房が効いた部屋などでもおこる足のむくみと冷え。

その原因はふくらはぎの筋肉の硬さによるものと言われていますが……その真意と足冷えのメカニズムについて解説付きのストレッチ動画です。

♦︎目次
0:00~0:48 OP,今回の動画について
0:48~2:28 足の冷え・むくみのメカニズム
2:28~4:10 メカニズムを実際の体を用いて解説
4:10~7:12 ストレッチ解説（股関節前）
7:12~10:45 ストレッチ解説（太もも裏）
10:45~11:53 アフターケア
11:53~ まとめ

ストレッチをするのは体を温めてからが効果的

からだのお悩みに合わせたストレッチ動画を５選ご紹介しました。
ぜひ朝起きたら、オフィスで、お風呂上がりに、寝る前に、お好きなタイミングで毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
ストレッチはウォーミングアップとしても効果的ですが、からだを温めた後に行うと柔軟性が増しより効果的です。しかし、体が温まった状態は日常生活ではお風呂上がりに限定されがちです。

そこで、ぜひ取り入れてもらいたいのが温感効果のあるボディジェルです。気になる部位にさっと塗って温まった状態でストレッチをすると効きやすくなり、効果も持続しやすくなりますよ。