忙しくても隙間時間でコツコツがんばるあなたへ、キレイになるお手伝いを。
おうちの限られたスペースでしかできない＆仕事や学校で座っている時間を有効活用したい。そんな希望にお答えして「広くなくてOK・ながらででできる・こっそりできる」座ったままエクササイズを集めてみました。
【アニソンで】座ったままの腹筋ダンス
【座ったまま４分】鬼滅の刃の主題歌で「痩せる腹筋ダンス」踊れぇええええ！！
子どもも大人もみんな大好き「鬼滅の刃」で座ったまま踊る腹筋ダンス。座っていても、しっかり効く4分間を紹介してくれるのはチャンネル登録者数 14.9万人の「タビワダンス」のご夫婦。「鬼滅の刃」が好きな人は、楽しいし運動になるしカラオケの練習にもなって一石三鳥かも？
【たった３分】座ったまま二の腕やせ
３分座りながら二の腕痩せ。顔もスッキリすんだこれが
気合入れてやらなきゃやらなきゃというよりは、友達とズームでやる感覚で楽な気持ちで楽しんでやって欲しいということで、ゆるめな部屋着で登場するのはチャンネル登録者数 9.65万人の「脂肪燃焼ちゃん」。アップテンポな曲に合わせて、腕・肩・背中・腹筋を動かすのでインナーまでしっかり効きます。動画の折々で、次の動きを小さなスワイプ画で確認できるのではじめてみてもそのままチャレンジできますよ。
【こっそりできる】お腹を凹ます地味トレ腹筋
【さやパン】毎日簡単エクササイズ Vol 35 イスに座って出来る地味トレ腹筋
ミスユニバース・ジャパン第4位の経験も持つ、チャンネル登録者数 1.78万人「さやパン」。職場や学校、自宅でこっそり始められるお腹を凹ます地味トレを2分30秒の動画にて簡単に教えてくれます。ぽっこりお腹が気になるあなたもまずはトライしてみて。
【仕事中もOK】座ったまま脚やせトレーニング
【ダイエット】仕事中でもできる！？座ったまま脚やせできるトレーニング
チャンネル登録者数 21.2万人、美容系Youtuberの「たろにぃ」。
見た目は努力が９割！とご本人自ら断言されるくらい綺麗をつくるヒントを日々紹介してくれています。たろにぃさんのイケメン・フェイスと心地よい低いボイスに癒されながら、お仕事中でもできる足トレを自分のモノにしちゃいましょう！
【骨盤ほぐし】代謝アップ！座ったままピラティス
【10分】座ったまま痩せるピラティス！骨盤ほぐして代謝アップ！ | Muscle Watching
チャンネル登録者数 163万人「MuscleWatching」。毎日のエクササイズメニューと部位別メニューが分かるAndroidアプリも出しています。そんなMuscleWatchingさんが紹介する座ったままできる骨盤ほぐしピラティスはトライした視聴者さんから「可動域が上がった！」「じんわり汗かいてきた」「トレーニングはじめて約１ヶ月半、体重と体脂肪ともに少しずつ落ちてきました」といった声が続々。からだを激しく動かせない人も、ゆったりしながらしっかり効いてくれるエクササイズでコツコツ続けてみましょう。
より効果を高めるにはからだを温めてから
おうちで、職場で、学校で。広いスペースがなくても、ジャンプなど激しい運動をしなくても、上半身の動きだけでも十分にからだは温まります。
座ったままエクササイズは、筋トレや運動前のウォームアップにもおすすめですよ。より効果を増幅させるには、スリミングジェルなど温感成分を含んだボディジェルを使うのがおすすめ。短い時間でしっかり効果を高めて、満足のいくカラダをGETしてくださいね。